Variaciones De La Postura De Lagarto De Yoga
La postura del lagarto de yoga, también conocida como Utthan Pristhasana en sánscrito, es una postura de yoga que ayuda a fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo y a mejorar la flexibilidad de las caderas y los muslos. En esta postura, el cuerpo se asemeja a un lagarto que se arrastra por el suelo, lo que le da su nombre. Hay varias variaciones de esta postura que se pueden practicar para obtener diferentes beneficios.
Variación de la postura del lagarto de yoga con torsión
En esta variación, se comienza en la postura del lagarto de yoga básica, con las manos y los pies apoyados en el suelo. Desde aquí, se lleva una mano hacia el techo y se gira el cuerpo hacia el lado opuesto. Esta variación ayuda a estirar los músculos del abdomen, la espalda y los hombros, y a mejorar la digestión.
Variación de la postura del lagarto de yoga con elevación de la pierna
En esta variación, se comienza en la postura del lagarto de yoga básica, con las manos y los pies apoyados en el suelo. Desde aquí, se eleva una pierna hacia el techo y se mantiene allí durante varios segundos antes de bajarla. Esta variación ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y a mejorar el equilibrio.
Variación de la postura del lagarto de yoga con apertura de los brazos
En esta variación, se comienza en la postura del lagarto de yoga básica, con las manos y los pies apoyados en el suelo. Desde aquí, se abre uno de los brazos hacia el lado y se mantiene allí durante varios segundos antes de volver a la posición inicial. Esta variación ayuda a estirar los músculos del pecho y los hombros, y a mejorar la respiración.
Variación de la postura del lagarto de yoga con flexión de la pierna
En esta variación, se comienza en la postura del lagarto de yoga básica, con las manos y los pies apoyados en el suelo. Desde aquí, se dobla una de las piernas hacia el pecho y se mantiene allí durante varios segundos antes de volver a la posición inicial. Esta variación ayuda a estirar los músculos de las caderas y los muslos, y a mejorar la circulación sanguínea.
Variación de la postura del lagarto de yoga con flexión hacia adelante
En esta variación, se comienza en la postura del lagarto de yoga básica, con las manos y los pies apoyados en el suelo. Desde aquí, se lleva el torso hacia adelante y se mantiene allí durante varios segundos antes de volver a la posición inicial. Esta variación ayuda a estirar los músculos de la espalda y los hombros, y a mejorar la postura.
Variación de la postura del lagarto de yoga con equilibrio en una mano
En esta variación, se comienza en la postura del lagarto de yoga básica, con las manos y los pies apoyados en el suelo. Desde aquí, se levanta una de las manos del suelo y se mantiene el equilibrio durante varios segundos antes de volver a la posición inicial. Esta variación ayuda a fortalecer los músculos de los brazos y los hombros, y a mejorar el enfoque mental.
Variación de la postura del lagarto de yoga con apertura de las piernas
En esta variación, se comienza en la postura del lagarto de yoga básica, con las manos y los pies apoyados en el suelo. Desde aquí, se abre una de las piernas hacia el lado y se mantiene allí durante varios segundos antes de volver a la posición inicial. Esta variación ayuda a estirar los músculos de las caderas y los muslos, y a mejorar la flexibilidad.
Variación de la postura del lagarto de yoga con apoyo en los codos
En esta variación, se comienza en la postura del lagarto de yoga básica, con las manos y los pies apoyados en el suelo. Desde aquí, se baja el cuerpo hacia los codos y se mantiene allí durante varios segundos antes de volver a la posición inicial. Esta variación ayuda a fortalecer los músculos de los brazos y los hombros, y a mejorar la estabilidad.
Variación de la postura del lagarto de yoga con equilibrio en una pierna
En esta variación, se comienza en la postura del lagarto de yoga básica, con las manos y los pies apoyados en el suelo. Desde aquí, se levanta una de las piernas del suelo y se mantiene el equilibrio durante varios segundos antes de volver a la posición inicial. Esta variación ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y a mejorar el equilibrio.
Variación de la postura del lagarto de yoga con apoyo en las manos
En esta variación, se comienza en la postura del lagarto de yoga básica, con las manos y los pies apoyados en el suelo. Desde aquí, se baja el cuerpo hacia las manos y se mantiene allí durante varios segundos antes de volver a la posición inicial. Esta variación ayuda a fortalecer los músculos de los brazos y los hombros, y a mejorar la estabilidad.
Variación de la postura del lagarto de yoga con apoyo en los antebrazos
En esta variación, se comienza en la postura del lagarto de yoga básica, con las manos y los pies apoyados en el suelo. Desde aquí, se baja el cuerpo hacia los antebrazos y se mantiene allí durante varios segundos antes de volver a la posición inicial. Esta variación ayuda a fortalecer los músculos de los brazos y los hombros, y a mejorar la estabilidad.
Variación de la postura del lagarto de yoga con apoyo en las puntas de los pies
En esta variación, se comienza en la postura del lagarto de yoga básica, con las manos y los pies apoyados en el suelo. Desde aquí, se levantan las rodillas del suelo y se apoyan las puntas de los pies en el suelo. Esta variación ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y a mejorar el equilibrio.
Variación de la postura del lagarto de yoga con extensión de los brazos hacia atrás
En esta variación, se comienza en la postura del lagarto de yoga básica, con las manos y los pies apoyados en el suelo. Desde aquí, se extienden ambos brazos hacia atrás y se mantiene allí durante varios segundos antes de volver a la posición inicial. Esta variación ayuda a estirar los músculos del pecho y los hombros, y a mejorar la respiración.
Variación de la postura del lagarto de yoga con extensión de las piernas hacia atrás
En esta variación, se comienza en la postura del lagarto de yoga básica, con las manos y los pies apoyados en el suelo. Desde aquí, se extienden ambas piernas hacia atrás y se mantiene allí durante varios segundos antes de volver a la posición inicial. Esta variación ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y a mejorar el equilibrio.
Variación de la postura del lagarto de yoga con elevación de las caderas
En esta variación, se comienza en la postura del lagarto de yoga básica, con las manos y los pies apoyados en el suelo. Desde aquí, se elevan las caderas hacia el techo y se mantiene allí durante varios segundos antes de volver a la posición inicial. Esta variación ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y a mejorar la flexibilidad de las caderas.
En conclusión, la postura del lagarto de yoga tiene muchas variaciones que se pueden practicar para obtener diferentes beneficios para el cuerpo y la mente. Es importante seguir las instrucciones de un instructor de yoga calificado para evitar lesiones y obtener el máximo beneficio de la práctica
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